Креатин монохидратът е най-изследваната и ефективна форма на креатин. Това е естествено вещество, което се намира в мускулите и играе важна роля за производството на енергия.
Как действа креатин монохидратът?
Креатинът работи, като увеличава запасите от креатин фосфат в мускулите. Креатин фосфатът е молекула, която помага за производството на аденозин трифосфат (ATP), основният източник на енергия на тялото.
Ползи от креатин монохидрат:
- Повишена сила и издръжливост: Креатин монохидратът може да помогне за повишаване на производството на енергия в мускулите, което може да доведе до повишена сила и издръжливост.
- Намалена мускулна умора: Креатин монохидратът може да помогне за намаляване на натрупването на млечна киселина в мускулите, което може да помогне за намаляване на мускулната умора.
- Подобрено възстановяване: Креатин монохидратът може да помогне за по-бързото възстановяване на мускулите след тренировка.
- Намалена мастна тъкан: Някои проучвания показват, че креатин монохидратът може да помогне за намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулната маса.
Дозировка на креатин монохидрат:
- Стандартната доза креатин монохидрат е 5 грама на ден.
- Тази доза може да се раздели на няколко по-малки дози, приемани през целия ден.
- Някои хора приемат по-високи дози, но това не е необходимо и може да увеличи риска от странични ефекти.
Странични ефекти на креатин монохидрат:
- Креатин монохидратът обикновено се понася добре.
- Някои потенциални странични ефекти включват стомашно разстройство, гадене и диария.
- Тези странични ефекти обикновено са леки и изчезват с течение на времето.
Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате креатин монохидрат, особено ако имате някакви здравословни проблеми.