View My Stats

КРЕАТИН

Креатинът е естествено срещаща се аминокиселина, която се намира в тялото. Той се използва за производство на енергия в мускулите, особено по време на кратки, интензивни тренировки.

Креатинът може да се набави от червеното месо и рибата, но в малки количества. Затова повечето хора приемат креатинови добавки, за да постигнат оптимални резултати.

Креатинът е най-популярната хранителна добавка в света. Той е бил изследван от стотици проучвания и е доказано, че е безопасен и ефективен.

Ползите от креатина включват:

  • Повишаване на мускулната сила и издражливост
  • Подобряване на спортните постижения
  • Намаляване на мускулната умора
  • Подобряване на възстановяването

Креатинът е безопасен за повечето хора, когато се приема според указанията. Възможните странични ефекти са леки и включват:

  • Задържане на вода
  • Диария
  • Стомашно-чревни проблеми

Креатинът може да се приема по различни начини. Най-често срещаният начин е да се приемат 5 грама. В нетренировъчни дни се приема само една доза от 5 грама.

Има и други начини за приемане на креатин, като например зареждащ цикъл. Зареждащият цикъл включва приемане на 20 грама креатин три пъти дневно в продължение на 5 дни. След това се преминава към поддържаща доза от 5 грама креатин три пъти дневно.

Креатинът е ефективна хранителна добавка, която може да помогне на спортистите да подобрят своите резултати.

Ето някои допълнителни съвети за приемане на креатин:

  • Приемайте креатин с напитка, богата на въглехидрати. Това ще помогне за по-доброто му усвояване.
  • Пийте достатъчно течности, когато приемате креатин. Това ще помогне за предотвратяване на задържане на вода.
  • Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с лекар, преди да започнете да приемате креатин.
КРЕАТИН
Производители
Подреди по