Креатинът е естествено срещаща се аминокиселина, която се намира в тялото. Той се използва за производство на енергия в мускулите, особено по време на кратки, интензивни тренировки.
Креатинът може да се набави от червеното месо и рибата, но в малки количества. Затова повечето хора приемат креатинови добавки, за да постигнат оптимални резултати.
Креатинът е най-популярната хранителна добавка в света. Той е бил изследван от стотици проучвания и е доказано, че е безопасен и ефективен.
Ползите от креатина включват:
Креатинът е безопасен за повечето хора, когато се приема според указанията. Възможните странични ефекти са леки и включват:
Креатинът може да се приема по различни начини. Най-често срещаният начин е да се приемат 5 грама. В нетренировъчни дни се приема само една доза от 5 грама.
Има и други начини за приемане на креатин, като например зареждащ цикъл. Зареждащият цикъл включва приемане на 20 грама креатин три пъти дневно в продължение на 5 дни. След това се преминава към поддържаща доза от 5 грама креатин три пъти дневно.
Креатинът е ефективна хранителна добавка, която може да помогне на спортистите да подобрят своите резултати.
Ето някои допълнителни съвети за приемане на креатин: