Други форми на креатин / БЕЗ ВОДНА ЗАДРЪЖКА
Освен креатин монохидрат, съществуват и други форми на креатин, които се различават по своята структура, разтворимост и ефикасност. Някои от най-популярните алтернативи са:
1. Креатин без водна задръжка:
- Креатин етил естер: Свързан с етилова молекула за по-добро усвояване.
- Креатин хидрохлорид: Свързан с молекула солна киселина за по-добра разтворимост.
- Три-креатин малат: Свързан с ябълчена киселина за по-добро усвояване и намаляване на стомашното разстройство.
2. Креатин за по-бързо усвояване:
- Креатин цитрат: Свързан с лимонена киселина за по-бързо усвояване от мускулите.
- Креатин алфа-кетоглутарат: Свързан с алфа-кетоглутарат за по-бързо усвояване и енергизиране.
3. Креатин за по-добра абсорбция:
- Микронизиран креатин: Креатин монохидрат с по-малки частици за по-добра абсорбция.
- Течен креатин: Креатин монохидрат в разтвор за по-лесно приемане и усвояване.
4. Креатин с добавени съставки:
- Креатин с таурин: Комбиниран с таурин за по-добра хидратация и мускулна функция.
- Креатин с L-глутамин: Комбиниран с L-глутамин за по-добро възстановяване и имунна функция.
- Креатин пируватът: е добавка, която комбинира две популярни съставки за фитнес: креатин монохидрат и пируват.
Избор на най-подходящата форма на креатин:
- Вашите цели: Зависи от това дали искате да увеличите мускулната маса, силата, или да подобрите производителността си.
- Вашите индивидуални нужди: Някои форми на креатин са по-подходящи за хора, които са чувствителни към други форми.
- Вашият бюджет: Някои форми на креатин са по-скъпи от други.
Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате креатин, особено ако имате здравословни проблеми.
